怎么預(yù)防抑郁癥
抑郁癥是近年來(lái)越來(lái)越多的人患上的疾病，那么怎么樣做到預(yù)防抑郁癥呢?快來(lái)隨小編看看吧。
怎么預(yù)防抑郁癥
1、做到“三個(gè)不”：
對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。
學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解，記�。簞e人氣我我不氣，氣出病來(lái)不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對(duì)上司、同事、配偶和子女不中聽(tīng)的話不要太認(rèn)真，太敏感，不要生氣。不后悔。金無(wú)足赤，人無(wú)完人，人非圣賢，孰能無(wú)故。對(duì)過(guò)去做錯(cuò)的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;不擔(dān)心。對(duì)將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過(guò)分擔(dān)心，走一步是一步。
2、要設(shè)法睡好覺(jué):
只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。
3、多到戶(hù)外活動(dòng):
研究報(bào)告指出，適度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶(hù)外活動(dòng)。
4、適當(dāng)作些保護(hù):
避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。
如何預(yù)防抑郁癥病人自殺?
(1)言語(yǔ)信號(hào)：
病人自殺前常會(huì)說(shuō)“我要死了”，“我活著沒(méi)意思”，“這個(gè)家以后全靠你了”等反常言語(yǔ)，暗示性的語(yǔ)言表達(dá)有“我不想再引起任何麻煩了”、“容我下輩子再報(bào)答你”，“我再也不能照顧你了”之類(lèi)的話，行為表達(dá)如立遺囑、交代后事、清理東西、慎重地穿衣物。情緒由悲觀轉(zhuǎn)為正常、高昂或由正常變得抑郁、低沉、煩躁不安。有的頻繁地給親戚、朋友打電話。這都是向人們發(fā)出求救信號(hào)。如能及時(shí)理解，采取有效措施，即可防范自殺事件的發(fā)生。
(2)自殺方式及工具：
家庭常見(jiàn)的方式是自繳、服毒、割脈、跳樓、觸電等，常用工具有繩索、藥物、刀剪等。因此，家人要把這些危險(xiǎn)品放在隱蔽的地方，使病人不易找到。藥物不要一次大量交給病人，應(yīng)按次或按每天的劑量配好給病人服用，其余的加鎖保管。住高樓的，最好在陽(yáng)臺(tái)或窗上加護(hù)欄。
關(guān)心病人生活，尊重病人的人格，使其感到自己是正常人，但不要過(guò)分呵護(hù)，可以讓他們做，些力所能及的事。如果病人經(jīng)治療康復(fù)后，得不到關(guān)心和支持，戴受人冷落歧視，他們就會(huì)覺(jué)得自己成了家庭累贅，于是悲觀失望，情緒抑郁，甚至自殺�；謴�(fù)自言山是減少自殺的有效保證。
開(kāi)導(dǎo)抑郁癥患者的幾個(gè)方法
一、關(guān)注和支持
一般情況下患有抑郁的人對(duì)事情都沒(méi)有太大的興趣，所以他們總是自己呆著，不會(huì)主動(dòng)尋求幫助。這時(shí)，需要身邊的親友對(duì)他們主動(dòng)保持關(guān)注，鼓勵(lì)和陪伴他們戰(zhàn)勝抑郁。要盡可能多地陪伴他們，讓他們感覺(jué)到身邊的溫暖。
二、讓他找醫(yī)生
對(duì)于有抑郁的朋友不能只靠吐苦水，多數(shù)抑郁需要藥物治療。因?yàn)殛P(guān)心并不能治療抑郁癥。他們不可能在某天早晨醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀消失了。因此，最好讓當(dāng)事人知道，該去看心理醫(yī)生了，這樣可以更好地對(duì)抑郁進(jìn)行處理。
三、表?yè)P(yáng)他的進(jìn)步
抑郁的人在小問(wèn)題上糾纏不清，從而讓其出現(xiàn)逃避和消極情緒。此時(shí)，可以通過(guò)一些正性強(qiáng)化的方法加以改善，比如，記下和表?yè)P(yáng)他們每一點(diǎn)小的.成就和進(jìn)步，哪怕只是今天去超市買(mǎi)了一次東西、和鄰居打了個(gè)招呼等，對(duì)于治療他們的抑郁都是很有用的。
四、打電話或上門(mén)拜訪
對(duì)于那些處于抑郁的朋友，他們常常會(huì)有一種不想“打擾”別人的想法，使得他們不會(huì)去別的朋友那里去玩，所以他們經(jīng)常感到孤獨(dú)。此時(shí)的你應(yīng)該主動(dòng)邀請(qǐng)他們參加朋友的聚會(huì)、活動(dòng)，或者上門(mén)拜訪、邀請(qǐng)他們來(lái)自己家，激發(fā)他們的成就感和榮譽(yù)感，讓他們抑郁的癥狀得到進(jìn)一步的緩解。
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