健康減肥小常識

　　減肥中不可忽略的7個小常識，想減肥的小伙伴們快來看看吧!

　　減肥=健康的飲食和適當?shù)倪\動

　　早上起來之后，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進行運動，利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。

　　比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　漸進式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。

　　盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

　　試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們，但是我應(yīng)該進食它們嗎?”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

　　想要減肥成功，就要長期堅持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。

　　如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。

　　讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

　　不要吃得過飽

　　如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進食。沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

　　另外，請記住，你進食的食物在進入血液一段時間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。

　　慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經(jīng)進食足夠的食物了。

　　最好的減肥計劃：采用替代飲食法

　　盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。

　　嘗試不同減脂的'食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

　　替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

　　苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

　　當你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。

　　因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。

　　然后當你恢復(fù)到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的“饑荒”。