熬夜看歐洲杯該如何護(hù)眼？
2016年歐洲杯自開賽以來，戰(zhàn)火熊熊，牽動了大批球迷的心，熬夜追球賽幾乎成了球迷近段時間的主旋律。然而，長時間熬夜看球賽影響眼睛健康，導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離、急性青光眼，嚴(yán)重者還會致盲，因此，專家提醒廣大球迷網(wǎng)友，追看球賽應(yīng)有度，熬夜追求要慎重。
歐洲杯熬夜看球 小心眼病來襲!
球迷如果連續(xù)長時間熬夜看球，會對眼睛造成巨大傷害。通常而言，熬夜看球容易導(dǎo)致以下眼病：
視網(wǎng)膜脫落
對于眼睛近視超過600度的球迷來說，眼球結(jié)構(gòu)本來已經(jīng)相對變形拉長，長時間熬夜看球，盯著電視、電腦、手機(jī)，眼睛內(nèi)壁肌肉將一直處于拉伸狀態(tài)，這時，眼底視網(wǎng)膜的一些變性、萎縮的區(qū)域出現(xiàn)舊絲襪狀的“鏤空”或撕裂，假如這些撕裂擴(kuò)大，容易會導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離等嚴(yán)重致盲眼病。
急性青光眼
歐洲杯賽事多在晚間或半夜，不少球迷怕影響家人休息，選擇把燈關(guān)掉，或是把電視音量調(diào)低，超近距離觀看，這樣容易導(dǎo)致視疲勞，眼睛充血，眼壓增高。有青光眼眼病理結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)的人，長時間在黑暗環(huán)境下看東西，瞳孔放大，房角容易關(guān)閉，眼壓急性升高，引發(fā)急性閉角型青光眼，嚴(yán)重?fù)p害視功能。
給球迷們的看球護(hù)眼指南
雖然已經(jīng)了解了熬夜看球?qū)ρ劬Φ膫τ卸啻螅且蛎詡兎艞壙辞蛸愃坪跻彩羌щy的事。那么還有其它更好的辦法嗎?專家指出，其實(shí)球迷們可以采取一些護(hù)眼措施，降低熬夜看球帶來的傷害。
1、請勿關(guān)燈看球
熬夜看球賽時，嚴(yán)禁關(guān)燈。關(guān)燈看電視或手機(jī)就比開燈看更易疲勞和產(chǎn)生不適。嚴(yán)重者會產(chǎn)生惡心嘔吐。因此，在晚上用電視或手機(jī)看球賽的時候，要打開背景光，如室內(nèi)燈。
2、讓眼睛適當(dāng)休息
盡量避免一動也不動地盯著電視機(jī)或電腦等電子產(chǎn)品較長時間看球，有意識多眨眼。球迷可趁球賽中場休息的時候，到陽臺或者窗邊看看天上的星星，盡量遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到休息;也可以趁中場休息的時候閉目養(yǎng)神10至15分鐘。
3、學(xué)會放松眼睛，緩解疲勞
在看球以后可以輕輕地按摩眼部，如睛明、四白、太陽等，以緩解疲勞;還可以閉上雙眼，用溫?zé)岬拿韥矸笱鄄�，讓局部血液循環(huán)流暢，減少靜脈淤血，眼組織水腫，這樣可以很快的緩解眼睛的酸脹、疲勞感。
成年人一般每天需要7-8小時的睡眠時間。睡眠不足，會影響工作效率，還會影響健康，甚至生命。這絕不是駭人聽聞，天涯社區(qū)的副主編由于經(jīng)常熬夜，猝死在北京地鐵里。建議充分利用點(diǎn)滴時間休息，保證既欣賞了球賽，又能健康地生活。
晚飯后，先睡一會兒，晚上就可以精神抖擻地看球賽了;乘公共交通工具上班，在公車上閉目養(yǎng)神;自駕車上班一定要注意安全，如果睡眠不足，讓老婆大人開車，可以利用路上堵車的漫長時間睡上一會兒;吃過午飯，瞇上20-30分鐘，補(bǔ)充晚上的睡眠不足，只是在辦公室里要注意形象和睡姿;體力不支的'話，建議休上一天假，恢復(fù)一下體力。不管老板是不是球迷，請假應(yīng)該不難。
啤酒是看球必不可少的“伴侶”。特別是哥幾個一起看比賽時，啤酒是少不了的。
啤酒助興不過量。短時間內(nèi)喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒，會導(dǎo)致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴(yán)重時可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收后會損害肝臟、腎臟的功能。
飲料、咖啡、濃茶要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽可樂(330毫升)的能量為約142千卡，一瓶橙汁汁飲料(500毫升)的能量為220千卡，相當(dāng)于一個饅頭的能量�？Х戎泻锌Х纫蚝鸵恍┫阄冻煞郑柚泻锌Х葔A，過量飲用咖啡或濃茶，會引起失眠、影響睡眠，不利于第二天精神和體力的恢復(fù)。
建議多喝白開水或清淡的飲料如豆?jié){、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補(bǔ)充一定的能量，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
除了喝啤酒外，人們在看球賽時，往往喜歡吃點(diǎn)什么，于是，炸薯片、炸薯?xiàng)l等油炸食品成了茶幾上的必備品。那么吃零食需注意什么呢?
不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯?xiàng)l)，一般超市里常見的大桶裝的 120克的薯片，含能量約為662千卡，相當(dāng)于3個饅頭。有些朋友習(xí)慣邊看電視邊吃薯?xiàng)l、薯片，不知不覺會吃下很多，高能量，很快就會見“效果”——體重見長、腰圍變粗。
熬夜看球時也不要空腹，應(yīng)該吃些清湯面條、餛飩、粥等量少、不油膩的食物。還可以準(zhǔn)備一些堅(jiān)果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養(yǎng)素、維生素E、鈣等營養(yǎng)素，對健康有益，可以補(bǔ)充一定的營養(yǎng)。晚上也可以吃一些水果，把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營養(yǎng)豐富的果蔬沙拉，為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。
長期保持一種姿態(tài)坐在或躺在沙發(fā)上看球，會感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球消耗大量的能量，那是說的場上的運(yùn)動員。你坐著或躺在那里看電視，能量消耗的很少，也要活動活動，可以一邊踱步一邊看電視，看球賽時時不時來回走著，做做深長呼吸，模仿下帶球、射門動作也未嘗不可呀，但是擋住別人的視線挨罵就不要怪我哈!
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