怎么樣跑步快

　　生活中有很多跑步的愛好者的，他們中有不少人都參加過馬拉松類似的運動的。其實我們要想在跑步體育競技運動中得到好成績的話，我們就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步這件事情，他們不太知道該怎么樣去跑的快。那么到底如何跑步快?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。

　　在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的.跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。

　　1、發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　2、發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　3、發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

　　以上這些內(nèi)容就是介紹如何跑步快的具體內(nèi)容，希望這些能幫助到我們大家。我們要是想在平時的生活中跑的快的話，我們就要堅持進行自己的體能訓(xùn)練。同時也要看看自己的身體素質(zhì)行不行。還有就是我們對于跑步這件事還是要量力而行才行，以免產(chǎn)生不必要的傷害。

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